오메가3 효능

오메가 3 다들 챙겨드시나요? 저는 매일 아침마다 먹고있는데요~ 처음엔 부모님께서 먹으라고 하셔서 먹기 시작했는데 먹다보니 몸이 좋아지는 느낌이라 꾸준히 먹게 되더라구요. 그래서 오늘은 오메가 3효능과 어떤걸 먹어야하는지 알려드릴게요!

오메가3 어디에 좋은가요?

오메가 3는 우리몸에 꼭 필요한 필수지방산 중 하나로 체내에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 음식물 섭취나 영양제로 보충해야한다고 해요. 특히 DHA 성분은 뇌세포막 구성성분이기 때문에 성장기 어린이에게 좋고, 성인에게는 치매예방 효과가 있다고 합니다. 또한 혈액순환 개선 및 혈중 중성지질 개선효과가 있어서 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다고 하네요.

 

 

어떤 제품을 먹어야 하나요?

시중에 나와있는 오메가 3 종류가 너무 많아서 고르기 어려우시죠? 그럴땐 EPA+DHA 함량을 체크하세요! 식약처에서는 하루 500mg 이상의 오메가 3를 섭취하도록 권장하고 있고, 이 양은 식품의약품안전처 건강기능식품 정보 사이트인 '건강기능식품' 에서 확인가능하니 참고하셔서 고르시면 됩니다.

 

일반적으로 시중에 판매되는 오메가-3 제품은 크게 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다. 첫째는 정제어유(생선기름)로부터 추출한 ‘EPA+DHA’ 복합형이고, 둘째는 식물성 원료인 해조류에서 추출한 ‘DHA’ 단일성분입니다. EPA+DHA 복합형은 주로 연어, 고등어 같은 등푸른 생선으로부터 추출되며 DHA 함량이 높고 체내 흡수율이 높은 장점이 있습니다. 반면 캡슐 크기가 커서 목 넘김이 불편하거나 위장장애 증상이 나타날 수 있다는 단점이 있습니다. 따라서 큰 캡슐을 삼키기 어려운 사람이라면 작은 사이즈의 연질캡슐 타입의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

보관방법은?

오메가 3는 기름류 이기 때문에 산패되기 쉬워요. 따라서 보관시 주의사항으로는 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하며, 개봉 후에는 뚜껑을 닫고 공기 접촉을 최소화 하는것이 좋습니다. 그리고 유통기한 내라도 캡슐 안 오일이 변색되거나 냄새가 나면 변질되었을 가능성이 높으니 드시지 않는게 좋아요.

 

오메가-3 지방산은 인체 안에서 세포를 보호하고 신진대사를 원활하게 하는 필수지방산입니다. 특히 뇌세포막의 주요 구성 성분으로 두뇌 영양공급과 밀접한 관련이 있으며, 최근 치매 예방 및 치료제로도 주목받고 있습니다. 또한 혈관 속 중성지방 수치를 낮춰주고 혈액순환을 도와 심혈관계 질환 개선 효과가 있다고 알려져 있습니다. 하지만 생선 비린내 등 특유의 향취로 인해 섭취하기 불편하다는 단점이 있었습니다. 이에 국내 제약사들이 다양한 제형 개발에 나서며 새로운 시장 개척에 나서고 있습니다. 이번 포스팅에서는 오메가-3 제제의 종류별 특징과 장단점에 대해 알아보겠습니다.

 

식물성 오메가 3를 추천한다면?

최근 미세조류나 해조류에서 추출한 식물성 오메가-3 제품이 각광받고 있습니다. 동물성 오메가-3 대비 중금속 위험성이 낮고 해양오염물질로부터 안전하며 열에 강해 산패위험이 낮기 때문입니다. 다만 이러한 식물성 오메가-3 제품 중에서도 산화방지기술 적용 여부를 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 비타민E 함유여부 역시 체크해야 하는데, 비타민E는 불포화지방산의 일종인 오메가-3 지방산의 산화를 막아주는 역할을 합니다.

 

임산부에게 좋은 오메가 3는?

임신 초기 입덧 시기에는 냄새에 민감해져 비린 맛이 나는 음식을 기피하게 됩니다. 이때 임산부용 오메가-3 제품을 복용하면 보다 수월하게 영양소를 보충할 수 있습니다. 임신부용 오메가-3로는 노르웨이산 소형 어종에서 추출한 rTG형태의 고순도·고함량 제품이 권장됩니다. 해당 제품은 산모뿐만 아니라 태아에게도 영향을 미칠 수 있으므로 더욱 신중하게 선택해야 합니다.

 

오메가 3를 과다복용할 시 위장장애를 일으키는 부작용이 있을 수 있으니 용량에 맞게 적당량을 드시는 것을 추천드립니다.